좋은 유산균은 어떻게 고르는 걸까요?

장을 위한 대표적인 건강기능식품인 유산균

유산균과 장과 면역력의 관계에 대해 알고 계시나요? 이 셋은 떨어지려야 떨어질 수 없는 중요한 관계입니다. 장은 면역 세포의 70% 이상이 모여 있는 우리 몸의 최대 면역 기관입니다. 장 내 환경이 좋지 않을 경우 유익균보다 유해균이 증가하면서 면역 기능이 약해지게 됩니다.

 

면역 기능이 좋지 않을 경우에는 각종 염증 질환에 시달리게 됩니다. 몇 번이고 강조할 만큼 장 건강은 매우 중요하고 이런 장을 위해 먹어야 하는 건강기능식품은 바로 유산균입니다. 유산균과 장과 면역력의 돌고 도는 관계에 대해서 이제 잘 아시겠죠?

 

시중에 나와 있는 유산균 종류가 참 많습니다. 너무 많아서 어떤 것을 중요하게 봐야하는지 어떤 것이 좋은지 구별하기가 어렵습니다. 좋은 유산균을 고를 때 어떤 것을 먼저 봐야 하는지 알려드리겠습니다. 먼저 유산균은 종(Species), 속(Genus), 균주(Strain)에 따라 분류한다는 것을 알아두세요!

 

유산균 고르는 방법을 아셔서 나에게 맞는 유산균을 찾아보세요

 

첫번째, 균주를 확인하세요

균주를 왜 확인해야 할까요? 균주에 따라 장내 부착률, 효소의 활성도, 항생제 내성 등등 유산균의 효과가 모두 다르기 때문입니다. 균주를 확인하려면 어떻게 해야 할까요? 표기된 원료를 보시면 알 수 있습니다.

 

하지만 일반인들은 표기된 원료를 본다 한들 뭐가 뭔지 어떻게 알까요. 그래서 알려드리는 것은 세계 3대 유산균 원료회사입니다. 이 회사들에서 만든 원료를 사용한 제품에 대해서는 적어도 유산균의 기능과 안전성에 대해선 안심할 수 있기 때문입니다. 세 개 3대 회사는 캐나다의 랄망 로셀(Lallemand Rosell), 미국의 듀퐁 다니스코(Dupont-Danisco), 덴마크의 크리스챤 한센(Christian Hansen)입니다.

우수한 균주의 이름을 알고 있는 것도 방법입니다. 락토바실러스 람노서스 GG는 전 세계에서 가장 신뢰받는 유산균이고 락토바실러스 람노서스 PB01, 락토바실러스 가세리 EB01은 우리나라보다 유산균을 세분화해서 등급을 매기는 유럽에서 의료기기 등급인 class llb 등급을 받은 균주입니다. 

 

 

두 번째, 유산균 균수를 확인하세요.

광고를 보다 보면 간혹 유산균 마리수를 강조하기도 합니다. 식약의약품안전처는 하루 1억~100억 마리 유산균을 복용할 것을 권장했습니다. 표기된 기능정보에 적힌 총 유산균수 또는 프로바이오틱스 수를 확인하면 됩니다. 유산균의 균수는 투입균과 보증균이 다른데요. 투입균은  

제조 당시 공정상 추입되는 균의 수를 말하고 보장균은 제조된 제품이 체내에 들어가기 직전까지 살아있는 최소한의 균의 수를 말합니다. 

 

 

세 번째, 균종이 얼마나 많은지 확인하세요.

얼마나 많은 균종이 있는지도 중요합니다. 유익균의 종류가 다양할수록 몸속에서 좋은 시너지 효과를 내기 때문입니다. 아토피와 알레르기에는 락토바실러스 람노서스와 비피도박테리움 인판티스가 좋고 면역력 증가에는 락토바실러스 람노서스와 비피도 락티스가 좋습니다. 위장 장애에는 락토바실러스 애시도필러스와 람노스 비피도 락티스가 효과적입니다.

 

 

어린이는 주의하세요.

편식 습관이 있을 수 있는 아이들은 과일, 채소 섭취량이 부족할 수 있습니다. 이러한 습관은 장내 유해균이 증가하는 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 때문에 편식 습관이 있는 아이는 장 건강을 위해 프로바이오틱스 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

장 건강에 좋은 살아있는 균인 프로바이오틱스를 섭취하면 유익균이 살기 좋은 장 환경을 만들어 면역 세포가 활성화되고 영양 흡수가 잘 되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

유산균을 고를 때는 아이가 섭취하는 것이기 때문에 합성 향료나 착색료, 이산화규소, HPMC, 스테아린산 마그네슘 등 합성첨가물이 배제된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 유산균과 함께 어린이의 뼈 건강에 좋은 비타민 D를 함께 복용하면 좋습니다.

 

 

 

우리 몸의 면역 기능을 활성화하기 위해 반드시 건강해야만 하는 장! 장을 건강하게 하는 것은 면역력뿐만 아니라 위장 질환이나 각종 알레르기 질환에도 도움이 됩니다. 유산균은 꼭 꾸준히 먹어야만 효과가 생긴다고 하니 나에게 맞는 유산균을 꾸준히 복용해서 효과를 보시길 바랍니다.