사람들이 가장 많이 먹고 쉽게 접할 수 있는 영양제는 바로 유산균입니다. 프로바이오틱스, 프리바오틱스, 포소트바이오틱스...!! 유산균에 대해 자세히 알고 계신가요? 유산균은 장 내에 사는 미생물이어서 비교적 안전한 건강기능식품이라고 할 수 있습니다. 우리 몸의 면역 세포의 절반 이상이 장에 분포되어 있고 장이 약해지면 각종 세균과 바이러스에 의해 염증 반응이 일어나게 되는 것입니다.
장은 신체 면역 기능의 중요한 부분이고 건강한 장을 만들기 위해서는 좋은 균인 유익균이 반드시 필요합니다. 유익균인 유산균을 복용하면 장 속 나쁜 균으로부터 좋은 균을 지켜서 면역력을 유지할 수 있습니다. 이런 좋은 균인 유산균도 꾸준히 먹으려면 가격이 만만치 않은데요. 효과를 보기 위해 올바른 복용법을 알고 섭취하시길 바랍니다.
올바른 복용법에 대해
1. 꾸준히 먹어야 합니다.
건강한 장내 환경은 하루 아침에 만들어지지 않습니다. 한 번에 많은 양을 섭취하게 되면 장내에 모두 정착하지 못하고 배설되어버립니다. 따라서 꾸준하게 유산균을 섭취해서 유익균이 증가하기 좋은 환경을 만들어주는 것이 좋습니다. 어떤 유산균이든 한 달 이상은 최소 꾸준하게 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 위산에 강한 코팅이 되어있는 유산균이 장에 잘 도달하고 정착 가능합니다.
2. 좋은 균을 먹어야 합니다.
유산균 숫자보다는 좋은 균이 더 중요합니다. 유산균이 장에 도달하는 도달률이 더 중요하기 때문입니다. 식품의약품안전처에서 권장하는 섭취균은 1일 1억~100억 마리인데 장이 안 좋은 사람들은 많은 숫자의 유산균을 복용하는 것이 효과적입니다.
하지만 아무리 몸에 좋더라도 과다 섭취하게 되면 설사, 복통과 같은 부작용이 나타날 수 있으니 면역력이 약한 사람들은 주의해야 합니다. 특히 암 환자나, 장누수증후군, 크론병 등과 같은 중증 질환을 앓고 있는 면역력이 좋지 않은 사람들에게는 위험 가능성이 있으니 반드시 주의해야 합니다.
일반인의 경우 유산균 복용 시에 설사 또는 변비가 생기는 경우도 있는데 이는 일반적인 증상입니다. 이때 복용량을 조금 줄여주면 증상이 개선될 수 있습니다.
3. 저염식 식단을 섭취해야 합니다.
고염분 섭취를 하게 되면 장내 세균인 락토바실러스균이 줄어들게 됩니다. 그렇게 되면 혈압이 오르게 되고 몸에 염증이 생기기 때문에 저염식 식단을 섭취해야 합니다. 인스턴트 음식이나 카페인, 탄산음료도 좋은 유산균이 장에 정착하는 것을 방해하니 피하는 것이 좋습니다.
4. 항생제와 동시에 섭취하지 않습니다.
항생제 치료가 끝난 후 또는 항생제 복용 뒤 2시간이 지난 후에 유산균을 복용하는 것이 좋습니다. 동시 복용은 피하는 것이 좋습니다.
5. 다양한 종류를 섭취하는 것이 좋을 수도 있습니다.
유산균의 종류는 다양합니다. 다양한만큼 효과도 다르기 때문에 다양한 종류의 유산균이 있는 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 먹고 있는 유산균을 통해 효과를 보았을 경우에는 한 제품을 계속 복용해도 좋지만 점점 효과가 미미해질 경우에는 제품을 교체하는 것도 좋습니다.
일반적으로 균이 장내에 정착되기까지는 2~3개월 이후이기 때문에 우선 꾸준히 복용하다가 그 후에 효과를 관찰해야 합니다. 2~3개월이 지났는데도 효과가 없다고 느끼면 교체하는 것이 좋습니다.
유산균에 대한 부작용으로는 복부 가스, 알레르기 반응이 나타나는 것인데 보통 약 2주 안에 나타납니다. 이러한 증상이 나타날 경우에는 바로 복용 중단 후 다른 종류의 유산균을 복용하는 것이 좋습니다.
목적에 맞는 유산균 복용
유산균을 먹는 목적에 따라서도 복용 방법이 조금 달라집니다. 건강 유지가 목적이라면 3개월 복용 후 3개월 휴식을 가져도 좋습니다. 하지만 6개월 이상 휴식 기간이 늘어난다면 유산균이 다시 장내에 정착해야 하기 때문에 오랜 기간 휴식기를 갖지 않는 것이 좋습니다.
장 건강, 피부 염증, 면역력 저하 등 치료 목적으로 유산균을 복용하는 경우에는 꾸준하게 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 유산균은 번식하는 게 맞지만 항생제나 스트레스 등 다양한 내외부 요인들에 따라 유산균이 감소하게 됩니다. 유산균이 장내에 도달해서 정착하고 번식할 수 있도록 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
유산균 복용 시간
유산균을 언제 복용하면 좋을지에 대한 정답은 없지만 식후 복용하는 것을 추천합니다. 식후에는 유산균의 먹이가 많아 더 많이 살아서 갈 수 있기 때문입니다. 식전이나 공복에는 위산의 영향을 받을 수 있기에 많은 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 시중에 나와 있는 유산균 제품들은 대부분 코팅 유산균이라 식전이나 공복에 드셔도 상관없기 때문에 복용 시간보다는 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
유산균 보관은 어떻게 해야 할까?
유산균은 미생물이기에 보관 방법이 중요할까요? 전반적으로 유산균은 열에 매우 약한 편이기에 냉장 보관하는 것을 추천합니다.
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