오메가 3 효능과 하루 섭취량에 대해

오메가3 효능

1. 혈액 순환 (+당뇨)에 좋습니다

손발이 자주 저리거나 차거나 부으면 혈액순환 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 혈액 순환이 원활하게 되지 못할 때 수분 저류 현상으로 부종이 나타나기 때문입니다. 그리고 건강한 혈액이 부족하게 되면 발이 붓거나 피부에 멍이 든 것 처럼 보이는 현상이 나타납니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 다리 끝으로 혈액이 몰리기 때문에 하지부종이 생기게 됩니다.

 

오메가 3를 꾸준하게 복용한다면 혈액의 흐름을 건강하게 유지할 수있어서 이런 현상은 어느 정도 예방이 가능하다고 합니다. 또한 당뇨 환자의 끈끈한 혈액이 혈액 순환을 방해하지 못하도록 도움을 준다고 합니다. 

 

2. 눈 건강에 좋습니다

오메가3에는 눈에 있는 미세한 혈관의 혈액 순환을 원활하게 해주는 기능이 있다고 합니다. 그렇기 때문에 노안을 예방하는데 효과가 있고 건조한 눈에도 도움을 줍니다.

 

3. 뇌 건강과 스트레스에 도움을 줍니다

오메가3의 DHA는 뇌 건강에 좋기 때문에 성장기 어린이, 임산부 태아의 두뇌 발달 및 개발에 도움이 됩니다. 노인도 오메가3를 충분히 섭취하면 뇌 혈류가 원활하게 돌 수 있도록 도움을 주기 때문에 치매 예방에 좋습니다. 우울증이 있거나 불안 장애가 있는 사람에게도 효과가 있으며, 스트레스 호르몬과 염증성 단백질 수치를 낮춰주는 역할을 하기 때문에 스트레스 완화에도 큰 도움이 됩니다. 

 

4. 알레르기성, 염증성 질환을 개선해 줍니다
오메가3는 염증 교정에 도움을 주기 때문에 피부염, 비염, 천식과 같은 알레르기성, 염증성 질환 개선에 도움을 줍니다. 

 

 

EPA와 DHA는 무엇일까?

오메가3에 대해 알아볼 때 많이 나오는 단어가 있습니다. 바로 EPA와 DHA인데요. 이것은 무엇이며 어떤 역할을 할까요? EPA(아이코사펜타엔산)는 혈액이 원활하게 흐를 수 있게 도와주는 역할을 하고, DHA(도코사헥사엔산)는 뇌신경보호, 기억력 개선에 도움을 줍니다.

 

앞에서 오메가3의 효능 중 혈액순환에 대해 말씀드렸었는데 바로 EPA 덕분이었네요. 심혈관질환과 심장마비, 뇌졸중 위험 감소에 도움이 된다는 연구 결과들이 많고, 최근에는 아토피, 알레르기, 피부질환 개선에 도움이 된다는 연구 결과도 있다고 합니다. 

 

DHA는 기억력 개선, 신경계 발달, 뇌세포 활성화에 도움이 되기 때문에 ADHD 아동에게도 도움이 됩니다. ADHD인 경우 혈중 DHA가 낮기 때문에 오메가3가 이를 보충하는 데 좋다고 합니다. 

임산부의 경우 DHA가 태아의 두뇌 발달 및 성장에 도움을 주며 EPA가 DHA를 태아에게 도달하게 도움을 준다고 합니다. 또한 임산부가 DHA를 충분히 섭취하게 되면 산후 우울증에 도움이 되고 조산의 위험도 줄어든다고 합니다.

 

EPA, DHA 말고도 ALA(알라피놀렌산) 라는 지방 성분도 쉽게 찾을 수 있습니다. AHA는 주로 식물에서 발견되는 성분으로 들깨, 콩, 치아씨, 아마씨 등의 씨앗 또는 씨앗 기름에 많이 함유되어 있습니다. 갱년기 증상에 도움을 주며 유방암 발병률을 낮춘다는 연구도 있다고 합니다.

 

오메가3의 효능에 대해 알고 복용하세요

오메가3의 하루 섭취량 및 주의사항은?

오메가3의 하루 섭취량은 목적에 따라 다릅니다. 혈액 관리가 목적이라면 500~2000mg, 기억력 개선이 목적이라면 900~2000mg, 눈 건강이 목적이라면 600~1000mg입니다. 특별한 경우가 아니라면 1000mg 이내로 섭취하면 됩니다.

 

오메가3는 생선 오일이 주원료이기 때문에 생선 알레르기가 있는 분들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 공복에 먹게 되면 메스꺼울 수 있기 때문에 식후 30분에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가3의 DHA와 EPA는 피를 멈추지 않게 하는 혈전 용해작용을 하기 때문에 수술 전에는 복용하면 안 됩니다. 또한 과량 섭취시 LDL-콜레스테롤이 증가하므로 적정 권장량을 섭취해야 합니다.

 

오메가3는 빛, 습기, 열에 쉽게 산화되므로 직사광선이 없는 곳에서 주의하여 보관해야 합니다. 오메가3는 생선 오일로 만들어졌기 때문에 기름이 산화되면 불쾌한 냄새가 나게 되니 비린내가 심하거나 역겨운 냄새가 난다면 폐기하는 것이 좋습니다.