다낭성 난소증후군에 좋은 음식과 관리법

무월경이나 월경 불순으로 인해 산부인과를 찾았다가 다낭성 난소증후군 진단을 받은 경험이 있으신가요?

 

다낭성 난소증후군은 생리 불순이 있을 뿐 특별하게 나타나는 별다른 통증이나 증상이 없기 때문에, 질병이 있다는 것을 모르는 경우도 많고 알았다고 하더라도 심각하게 느끼지 않을 수 있습니다.

 

하지만 나이가 들수록 문제가 나타나는데 성인의 경우에는 배란 장애로 인해 난임이 생길 수 있고 임신 후에는 임신성 당뇨와 임신성 고혈압이 생길 수 있습니다.

 

또한 조기 분만할 위험이 높아지게 됩니다. 장년기와 노년기가 되면 자궁내막암, 유방암, 난소암의 발생률이 증가하며 각종 심혈관 질환의 위험성이 증가하게 됩니다. 

 

 

다낭성 난소증후군에 좋은 음식

 

다낭성 난소증후군은 꾸준한 관리가 중요합니다. 특히 체중 조절하는 것이 중요하기 때문에 식이조절에 신경 쓰셔야 합니다. 우선 하루 3끼를 꼬박 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

끼니를 챙기지 않으면 과식을 할 가능성이 높아지고 과식을 하게 되면 인슐린이 많이 분비되기 때문에 몸에 좋지 않습니다. 또한 제시간에 식사를 하지 않으면 신진대사율이 떨어지고 유익한 근육을 감소시키기 때문에 3끼 또는 5끼로 나누어 먹는 것도 좋습니다.

1. 신선한 야채와 과일

색이 진한 과일과 야채는 몸에 좋습니다. 색소가 풍부하기 때문에 과일과 야채 본연의 색이 진한 것인데요, 이 풍부한 천연 색소는 천연 항산화제로 호르몬의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 혈관 내벽을 보호하기도 합니다. 섬유질이 많은 고구마도 좋습니다.

 

색이 진한 과일과 야채

섬유질이 많은 고구마

 

2. 단백질

에스트로겐 과다 질환이 있다면 식사 때마다 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 등이 있습니다.

 

 

 

3. 탄수화물은 줄이세요

밀가루는 혈당지수를 높이는 음식으로 정제된 밀가루로 만든 음식은 피하는 것이 좋습니다. 밀가루가 들어간 음식보다는 견과류, 콩, 잡곡, 호밀 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 설탕도 줄이세요

다낭성난소증후군에게 체중 관리는 필수여서 사탕, 케이크, 과자 등 단 음식 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 단 음식은 체중에 문제를 줄 수 있고 혈당에도 좋지 않기 때문에 정상 혈당의 균형을 찾기 위해 줄이거나 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

아쉽지만 케이크는 멀리 멀리~~

 

다낭성 난소증후군 관리법

 

다낭성 난소증후군을 치료하긴 어렵지만 관리를 하게 되면 근본적인 체질 변화를 통해 몸의 균형을 맞출 수 있고 다낭성 난소증후군으로 인한 다른 질환이 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 어떤 관리를 통해 몸의 균형을 찾을 수 있을까요?

 

1. 충분한 수면

우리 몸은 자는 동안 여러 호르본을 분비합니다. 노화와 질병의 원인인 활성산소를 제거하는 호르몬과 손상된 세포를 복구하는 호르몬이 분비됩니다. 보통 오후 10시에서 오전 2시 사이에 호르몬이 발생하기 때문에 이 시간대에 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

 

2. 규칙적인 운동

체중이 증가하는 것은 다낭성난소증후군에 좋지 않은데 그렇다고 해서 급격한 다이어트를 하는 것은 오히려 무배란, 무월경 증상을 일으킬 수 있습니다. 몸의 중심 근육인 코어근육을 강화하는 규칙적인 운동을 통해 기초체온 온도를 올리면 자궁과 난소로 가는 혈류 순환에 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 규칙적인 식사 습관

다낭성난소증후군에 좋은 음식을 설명드릴 때도 말씀드렸지만 무엇보다 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 저녁보다는 아침을 잘 먹는 것이 좋습니다. 과일, 야채, 호밀, 견과류, 콩 등을 주로 섭취하면서 규칙적인 식사를 해보시길 권장합니다.

 

규칙적인 운동은 필수!

 

다낭성 난소증후군은 임신이 어려운가?

 

다낭성 난소증후군으로 인해서 생기는 문제들 중 가장 큰 관심사는 임신에 대한 것입니다. 일반적인 여성은 생리 주기 때마다 난소에서 대략 8개에서 10개의 난포가 나타나고, 이 중에서 하나의 난포가 자라나서 성숙한 난자를 배출한다고 합니다.

 

그러나 다낭성 난소증후군은 여러 개의 난포가 동시다발적으로 자라 미성숙 난포 상태를 유지하기 때문에 배란이 없어 무월경 상태가 지속되거나 생리가 불규칙하게 됩니다.

 

건강한 난자가 규칙적으로 배출되어야 임신 가능성이 높아지는 것인데 주기가 불규칙하니 임신을 할 수 있는 확률이 낮아지게 되는 것입니다. 아직까지 다낭성 난소증후군의 원인은 밝혀지지 않았지만 유전이나 여러 환경적인 영향과 스트레스 등의 원인이 있다고 합니다.

 

임신을 계획중이라면 다낭성 난소증후군은 난소가 배출되고 월경을 하는 시기가 규칙적이지 않기 때문에 산부인과에 방문하여 배란일에 대한 상담을 받으시는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활 습관, 식습관을 가지고 꾸준한 운동을 하면서 이노시톨과 같은 건강기능식품도 섭취하시길 바랍니다. 

 

 

<함께 보면 좋은 글>

다낭성 난소증후군 증상 및 치료 검사 방법

난소 나이 검사 방법 비용 수치 관리법 등

다낭성 난소증후군은 눈에 보이는 질병이 아니기 때문에 증상을 미리 알고 대비하는 것이 좋겠습니다. 증상이 개인별로 각각 다르게 나타나니 현재 나의 상태를 체크해 보고 치료법에 따라 관리하시는 것이 필요합니다. 

 

임신에 대한 걱정이 있다면 난소 나이를 검사해 보는 것도 좋습니다. 나의 난소 상태를 미리 알고 대비하시는 것이 도움 될 거예요.