글루타치온 효능 부작용 많이든 음식 필름 등 총정리

한 때 신데렐라 백옥주사가 유행이었는데 들어보셨나요? 연예인처럼 하얀 피부를 만들기 위해서 맞는 주사로, 주 성분은 글루타치온입니다.

 

요즘에는 피부 미용을 위해서 글루타치온 건강보조식품이나 필름을 많이 구매하시는데요. 글루타치온은 간에서 생성되는 단백질의 일종으로, 피부 미용 외에도 좋은 효과가 많은 천연 항산화제랍니다.

 

글루타치온의 효능과 부작용, 환원형 필름형 등 어떤 종류가 좋은지, 보조제나 주사 말고 음식으로 섭취할 수는 없는지 등등 총정리해드리겠습니다.

 

 

효능

 

1. 항산화제 역할. 활성산소 감소 - 염증 조절

글루타치온은 활성산소를 감소시키는 항산화제 역할을 합니다. 활성산소란 우리 몸의 염증, 암, 노화 등의 원인으로 알려진 것으로 과하거나 균형이 깨지게 되면 산화적 스트레스가 발생합니다. 우리 몸속 활성산소를 제거 또는 산화적 스트레스를 제거하는 물질을 항산화제라고 합니다.

 

활성산소가 제거되면 자연적으로 염증이 조절에 도움이 됩니다. 염증이 쌓이면 만성염증으로 인한 질환들이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 만성염증 질환으로 뇌경색, 치매, 심근경색, 동맥경화, 암, 췌장염, 당뇨병 등이 있습니다.

 

2. 간 해독효과

간은 우리 몸에 쌓인 독소를 체외로 배출하는 역할을 합니다. 지용성 독소를 수용성 독소로 바꾼 후, 독소를 소변이나 대변으로 배출해냅니다. 이 과정에서 글루타치온은 꼭 필요한 성분이고 부족하다면 해독에 문제가 생깁니다.

 

글루타치온은 간 해독에 필요한 주요 성분으로 손상된 간 세포 회복, 간 염증 억제, 간에 쌓인 독소와 중금속 배출에 도움이 됩니다. 간의 부담이 줄어들면 피로가 해소됩니다.

 

3. 노화 억제

글루타치온은 근육과 혈관 건강, 인지 기능에 도움이 되므로 노화를 억제해줍니다. 또한 알츠하이머 치매나 파킨슨 치매와 같은 신경 질환에도 도움이 되는데, 위에서 말씀드렸던 활성산소와 밀접 관련이 있기 때문입니다.

 

4. 피부미용

항산화 작용을 하는 글루타치온이 피부 멜라닌 색소 침착을 막고 피부를 환하게 만들어줍니다. 자외선으로부터 손상된 피부 회복을 도와주기도 하며 주름 생성을 줄이고 피부 탄력에도 도움이 됩니다. 

 

5. 면역 기능 조절 및 강화

글루타치온은 면역력 세포 재생에 도움이 되고 면역계 균형을 조절하는 역할을 합니다. 면역계 활동이 충분하지 않거나 과도할 때 기능을 활성화하거나 억제하면서 밸런스를 맞춰줍니다. 

 

6. 심장 건강 개선

글루타치온 수치가 증가하면 심장 조직이 산화적 스트레스로부터 보호되어 심장 마비나 기타 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

그 외

활성산소로 손상된 DNA를 수리하고 합성하는데 도움을 줍니다. 또한 지방 연소를 향상해주어 에너지 생성, 체지방 감소에 도움됩니다. 

 

 

 

많이 든 음식 (농도 올리는 음식)

글루타치온은 간에서 생성되는 물질이라 간에 좋은 음식이나 글루타치온 생성을 도와주는 성분이 함유되어 있는 음식을 섭취하면 좋습니다.

 

1. 황 함유 아미노산이 다량 함유된 음식

황 함유 아미노산(시스테인, 시스틴, 메티오닌)이 다량 함유되어 있는 음식을 섭취하면 글루타치온 생성에 도움이 됩니다. 

 

파과에 속한 채소 : 마늘, 양파, 부추, 쪽파 등

십자화과 채소 : 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 미니 양배추 등

 

2. 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 항산화 작용을 하는 무기질로 글루타치온 생성을 돕는 성분입니다. 닭고기, 소고기, 시금치, 호두, 브라질너트, 해바라기씨 등이 대표 식품입니다.

 

3. 알파리포산을 함유한 식품

알파리포산은 글루타치온 합성을 촉진하는 성분으로 콩, 토마토, 시금치, 쌀겨 등에 풍부합니다.

 

4. 글루타치온이 다량 함유된 채소와 과일

시금치, 아보카도, 오크라, 아스파라거스, 고추, 당근, 토마토 등의 채소와 사과, 오렌지, 바나나, 멜론, 자몽 등의 과일로 글루타치온을 섭취할 수 있습니다.

 

 

부작용

글루타치온은 우리 몸에서 만드는 천연 항산화제로 유익한 물질이기 때문에 부작용은 거의 없습니다. 하지만 복부 경련이나 팽만감, 알레르기 등의 경미한 부작용이 발생할 수 있으니 어린 아이나 임산부는 주의해야 합니다.

 

또한 우유 단백질을 함유하고 있기 때문에 젖당 알레르기가 있는 분이라면 주의하셔야 합니다.

 

 

종류

글루타치온은 경구 섭취했을 때 쉽게 대사(몸 안에서 분해하고 합성하는 과정)되어 제거되기 때문에 흡수율을 높이기 위해 리포조말, 서방형, 필름형 등의 기술로 형태를 변경하여 여러 건강보조제가 개발되었습니다. 

 

환원형

일반적 형태의 제품으로 흡수율이 낮아 고용량으로 섭취해야 합니다.

 

리포조말

인지질로 감싸서 글루타치온 파괴를 막아 흡수율을 높인 리소폼 형태의 제품입니다. 글루타치온 농도를 높게 유지시켜 항산화, 면역 등에 도움이 된다는 연구 결과들도 비교적 많고 가성비가 좋아 대중적으로 많이 섭취하는 종류입니다. 

 

서방형

섭취 후 글루타치온 성분이 서서히 방출되어 체내에서 일정 농도를 오랫동안 유지하기 위해 만든 종류입니다. 강민경 씨가 먹는다고 해서 유명해진 쏜리서치 Thorne Research 글루타치온 영양제가 서방형 제품입니다. 

 

설하정

혀 아래에 넣고 녹여서 섭취하는 방식으로 점막으로 빠르게 흡수되도록 합니다.

 

필름형

입안에 붙여 입 속 점막으로 흡수시키는 형태입니다. 필름형을 구매할 때는 함량 표시를 주의해서 봐야 합니다.

 

필름 1매가 아닌 전체의 중량 대비 함량을 표시해두어 1매 함량은 낮은 경우도 있고 함량 대비 가격이 비쌀 수 있으니 비교해봐야 합니다.

 

아세틸

리듀스드 글루타치온(L 글루타치온) 환원형, 리포조말, 서방형, 설하정, 필름형의 원료입니다.

 

리듀스드 글루타치온에서 황의 형태가 다른 것이 바로 아세틸 글루타치온입니다. 분해되지 않고 세포나 혈액에 바로 진입하여 빠른 글루타치온 생성을 돕습니다.

 

트리조멀

아세틸 글루타치온을 리소폼 형태로 만든 제품입니다.

 

 

복용량

건강한 성인 : 200 ~ 300mg

만성질환이 있는 경우 : 500mg

 

복용 시 TIP!

• 글루타치온 합성을 증가시켜주는 알파리포산, NAC과 같이 복용하면 체네 글루타치온 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
• 복용 후 하루만 지나도 업어져 버리기 때문에 6개월 이상 꾸준하게 복용하는 것이 좋습니다.
• 3개월 이상 장기 복용 시 체내 아연 수치가 낮아질 수 있어서 아연을 보충해주면 좋습니다.
• 식전보다는 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 
• 당뇨병 환자는 주의해야 합니다. 과도하게 복용 시 혈당이 상승하거나 신장결석이 생길 수 있습니다.

 

 

글루타치온은 40세가 지나면서부터 체내 합성량이 줄어든다고 합니다. 음식이나 보조제 등으로 보충해주는 방법도 있지만 체내에서 자연적으로 생성되는 글루타치온을 관리해주는 것도 중요합니다.

 

음주, 스트레스, 흡연과 같은 좋지 않은 생활습관을 관리해서 글루타치온을 지켜주세요. 

 

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